伸展运动动作图解 舒展筋骨远离运动伤害
丶鞋带杀手2c我们都知道运动前的暖身是很重要的，但运动后呢?当然一定也要伸展!伸展的目的除了可以放松肌肉、避免肌肉在运动时过度收缩产生紧绷的情况外，更可以避免运动伤害的发生以及美化肌肉线条。
伸展运动介绍，我们同样将欲伸展的部位分成三大区块：分别是上肢、核心与下肢。伸展的重点在于时间，而非强度。当伸展的时间够长，肌肉里的神经受器—肌梭与尔基腱器就会产生作用使肌肉放松，也因为这个生理机制，建议每一个伸展动作最好停留10秒至30秒。先喝一口水，让我们一起来伸展吧!
放松胸部肌肉与修饰手臂线条
训练项目：伸展胸大肌、二头肌肌群
坐姿或站姿皆可。双手握住于身体后方，伸直手臂并将胸部向前推。动作停留 10-30 秒后休息，共 2 回合。
舒缓下背紧绷
训练项目：伸展下背肌群
双脚轻松盘坐，上半身往前靠近小腿。动作停留 10-30 秒后休息，共 2 回合。
修饰小腿线条
训练项目：伸展腓肠肌、比目鱼肌与跟腱
让身体如图片呈三角形，单脚脚跟用力向地面踩，另一脚放松抬起或屈膝。单边动作停留 10-30 秒后换边，共 2 回合。
拉伸运动
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