倒立的好处及正确的倒立方法

倒立健身动作要领

1.身体直立，左脚往前迈出大概60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。

2.头顶着地，左腿往后伸直让两腿并拢。

⒊用脚尖缓缓地移动，先往左侧移动90度，到达定位的时候，腰部要往同方向提高再放下。

4.接着再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

倒立健身每天做多久好

3-5分钟即可。

倒立可以锻炼上肢肌肉力量，还能改善血液循环，每天倒立几分钟对健康有好处。

倒立方法做起来很简便，双臂直仲支撑靠墙倒立就可以了，开始练习时不妨请其它人扶助，五秒钟就可以了，循序渐进，延至3-5分钟为好。

练习倒立有什么好处

改善血液的循环

因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。

调整内脏器官

因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。

放松紧张肌肉和疲劳

在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

练习倒立的注意事项

1.精神要集中，全部意识要集中到头顶正中“百会”穴。

2.第一次做时头会发痛，最好在毯子或者是柔软的布垫上做。

3.转动身体的时候要收下颌，这样才可以保持平衡。

4.每天做一套完整动作。

5.头与手要始终固定在同一位置上。

6.做完动作后别立刻休息，最好稍事活动后再休息。

7.饭后2小时内或者是喝水过多时不宜做。

目前人们还不很习惯这种健身法，假如看到有人倒立，往往认为是儿童把戏，不合有知识人的身份举止，就算不讽刺或大惊小怪，也可能开些善意的玩笑，这样就会挫伤锻炼者的信心，那么这种利于休息、增进健康方法的采用和普及就会受到妨碍。