倒立怎么练

墙倒立

一开始倒立时，可以先选择墙倒立来进行练习。

练习方法

步骤一：找一面墙，在墙根处放一个枕头或是坐垫，双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上，头顶在枕头上，双手与肩同宽。

步骤二：手臂伸直或近乎伸直，膝盖弯曲，撑起身体。

步骤三：提起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，然后使劲向下蹬地，同时让另一条腿向后上方摆。与此同时，让蹬地的腿也离地，紧随另一条腿向墙壁靠近，手臂保持伸展，双脚脚跟应同时接触墙壁。

头手倒立

墙倒立熟练之后，可以尝试练习头手倒立。

练习方法

步骤一：由蹲立姿势开始，上体前倾，两手撑垫与头部成正三角形。

步骤二：颈部紧张，一脚稍蹬地，另腿后上摆，接近倒立时，并腿上伸，随即蹬地摆腿成头手倒立。

步骤三：做头手倒立时身体重心应尽量落在支撑面的中心，头手倒立可以用前滚翻结束。

双手倒立

双手倒立相对于前两种练习方法难度提升了很多。

练习方法：

在靠墙倒立之后，随着能力的提升，慢慢可以尝试把与墙面接触的双腿换成单腿，并且尝试左右交换，找到重心和稳定性，直到双脚都可以离开墙面。

肩倒立

肩倒立是靠双肩、上背和上臂来支撑身体的。

练习方法：

步骤一：平躺，双膝弯曲，双手下压。

步骤二：双脚蹬离地面，直到举到空中。在将双腿举起的过程中，顺势把双手撑在下背部，注意上臂要紧贴地面。

步骤三：这个姿势是靠双肩、上背部以及上臂支撑身体。要记住，始终用这几个部位支撑身体，不要让颈部受到压力。在这个过程中身体要锁定伸直，髋部不要弯曲。