30天双臂训练计划 打造强健手臂

夏天即将到来，你露出健壮手臂的机会越来越多，拥有一双强壮的双臂会让你在脱掉厚外套时展现出更多的男人味。小编为你准备了这套简单易行的锻炼计划，帮你一个月之内快速强健肌肉、提升力量，让肌肉线条更清晰。双臂训练就此开始。

要锻炼手臂，你需要改变锻炼时的负荷，并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，使它们适应更高的强度，更有力量。每周有两天连续锻炼手臂，每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮，每组动作之间休息30秒，每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群，拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。