不老男神杰森斯坦森的健身计划一周表

健身计划第五天

热身

第一部分：绳索划船机10分钟。

第二部分：爬行走路与背向爬行走路各15公尺，两者交叉进行，各爬5组。

主要训练

耐力极限

动作一：7公尺绳索攀爬，重量为自体体重。5次

动作二：前负式深蹲，重量为185磅(约84公斤)。5下

动作三：砸药球，重量为30磅(约14公斤)。5下

动作四：绳索拖拉，重量为90磅(约41公斤)。10次

动作五：卧推，重量为175磅(约79公斤)。10下

动作六：砸药球，重量为25磅(约11公斤)。10下

动作七：引体向上，重量为自体体重。15下

动作八：双杠称体，重量为自体体重。15下

动作九：砸药球，重量为20磅(约9公斤)。15下

动作十：阻力绳索拖拉，重量为自体体重。20下

动作十一：绳索波浪，20秒。

所有动作都只进行一次，动作都要力求姿势正确与速度均等。尽可能降低中间的喘气时间与休息时间，要在最快时间内完成所有动作。但是要结合自身的身体情况，量力而行，不要盲目训练。

健身计划第六天

休息。

健身计划第七天

重复第一天的计划。