男女健身简单情侣动作 一起体验运动的浪漫吧

双层支撑

注意事项：两人保持身体挺直，头、背、腿成一条直线，平起平落。

锻炼部位：胸部、手臂、肩部、腹部。

Step1

男生俯卧支撑，女生双脚脚踩在男生踝关节上，双手撑于男生肩部。

Step2

男生下降做俯卧撑，女生保持不动。

TIPS

如果平衡能力不佳，也可采取女生双脚踩在地板上、男生跪膝俯卧支撑的姿势。

交替升降

注意事项：男生下蹲过程中躯干保持竖直，同时膝关节方向要与脚尖方向一致，否则容易损伤膝关节。

锻炼部位：腹部、腿部、臀部。

Step1

男生直立，女生仰卧，双手抓住男生脚踝。

Step2

女生腰背紧贴地面，腹部用力向上摆动双腿，男生抓住女生脚尖。

Step3

女生缓缓放下双腿，同时男生双臂前平举，屈膝下蹲。

卷屈靠近

注意事项：女生腰背挺直，男生卷腹至与地面成45°角。仰卧起坐需慢慢进行，注意控制腹部发力，不要图快。

锻炼部位：腹部、胸部、手臂。

Step1

男生双手抱头，屈膝仰卧，女生将双手撑于男生膝关节。

Step2

男生卷腹做仰卧起坐，同时女生屈肘做俯卧撑。

Step3

男生坐起同时伸平双臂，保持10秒。

Step4

恢复原位。

TIPS

如果女生臂力不够，做俯卧撑有困难，也可以跟男生互换位置。

下坐拱桥

注意事项：女生不可以耸肩，臀部尽量垂直下沉。男生顶髋时臀部夹紧，可根据自己的能力延长顶髋的静止时间，但不要超过两分钟。

锻炼部位：臀部、腿部、手臂。

Step1

男生仰卧屈膝，平躺在地面上;女生双手背对男生，双手支撑男生膝部，屈髋、屈膝，脚跟着地。

Step2

男生臀部抬离地面，向上顶髋，成拱桥式;同时女生屈肘下沉。

Step3

男生臀部下降沉地，同时女生手臂伸直，恢复初始动作。