男女健身简单情侣动作 一起体验运动的浪漫吧

腹部扭转

注意事项：动作不必太快，在摆动到最大幅度时可以停顿几秒。

有意识的收腹，注意左右两侧的平衡。

锻炼部位：腹部。

Step1

两人面对面坐姿，同时抬起双腿，脚心相抵，双臂前平举。

Step2

双手握拳，双臂在身体的左右两侧交替摆动。

TIPS

这套夫妻健身操可以锻炼到手臂、腹、臀、腿等部位。两个人一起做不仅可以起到互相支撑、增加运动稳定性的效果，更能够借由运动中的沟通，使默契值UP，UP，UP!

支撑跳跃

注意事项：男生肘在肩的垂直下方，腹部收紧，头、背、腿成一条斜线。

锻炼部位：腿部、腹部、肩部。

Step1

男生双臂屈肘支撑在地面上，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。

Step2

女生站于男生身侧，双手扶住男生肩关节。

Step3

男生保持平板支撑的动作，女生借助男生肩部的支撑，在男生左右侧交替跳跃。

压力推肩

注意事项：男生收腹挺胸，上推时肘关节不要完全伸直，手腕要稳住。

锻炼部位：肩部、背部、手臂、腹部。

Step1

男生坐姿，腹部收紧，躯干挺直，双手上举;女生手扶男生支撑。

Step2

男生屈肘下降，女生保持支撑姿势。

Step3

男生向上推举，女生站立支撑不动。

俯卧击掌

注意事项：双手不要超过肩关节，腹部收紧，臀部不能左右转动。

锻炼部位：腹部、肩部。

Step1

两人面对面俯卧支撑，手在肩部垂直下方，腰、背、臀、腿成一条斜线。

Step2

男生抬左手去与女生左手击掌，同时两人躯干保持稳定。完成后换另一边。

TIPS

跟其他的运动一样，夫妻健身操也需要充分的准备活动来使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，防止运动伤害的发生。另外，在健身的同时应该注意协调两个人的运动水平。不要刻意追求强度大、难度高的动作，力所能及最为重要。