怎么锻炼才能练出均匀线条的肌肉

俯卧撑

俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。

动作：A。俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。

B。双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。

扩胸

拉力器(重2公斤)，1分钟30次，每天5～10分钟。连续做100次，感到肌肉酸软，就说明有效果了。

动作：A。两手握住把手，吸气。

B。用力拉开拉力器，呼气。

举哑铃

用三、四公斤的哑铃，1分钟举32次。每次做4组，每组20～30次。

动作：

A。紧握哑铃，肘微屈。

B。将哑铃慢慢上举，呼气;放下哑铃时吸气。

哑铃箭步蹲

用三、四公斤的哑铃。保持2分钟，左右交替做4组。

动作：

A：身体直立，双脚并拢，双手在身体两侧各握住一个哑铃，手臂自然下垂，掌心相对。全程保持目视前方。

B：保持躯干正直，向前迈出一步，脚后跟先着地。然后，身体下蹲，直到膝关节呈90度夹角。你迈出腿膝关节的位置，不应该超过脚尖的位置。你的后腿应该在身体后方伸展，膝关节弯曲，但膝盖不要触及地面。然后，用迈出腿的脚后跟发力，使自己返回到起始位置。

动作要点：

在箭步蹲的返回阶段，不要使上半身从腰部的位置往前俯身，你应该全程保持躯干与地面垂直。

当你往10：30和1：30的位置迈腿做箭步蹲时，你将做有斜角的箭步蹲。但是，即便是做有斜角的箭步蹲时，也一定要确保两只脚，都笔直的朝向前方。这将帮助你从不同的角度，刺激下肢的肌肉群。