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怎么锻炼才能练出均匀线条的肌肉

2016-11-30阅读(0)
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芬达也爱喝可乐

一身结实的肌肉和匀称的身形会令很多人羡慕。那么怎么锻炼健身才能练出均匀线条的肌肉呢？下面这些锻炼动作你不能错过。

5

引体向上

引体向上需要手臂具有一定的力量，每次做10次，做4组。

A：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

B：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气。

注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

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