冬季做什么户外运动 好玩又健身

项目⑤：慢跑

全民项目广泛开展

适宜人群：老少皆宜

健身指数：★★★★☆

趣味指数：★☆☆☆☆

慢跑是一项理想的冬季锻炼项目。慢跑能增强血液循环，改善心脏功能，有助于能量消耗，达到减肥与健美之效。慢跑还可以减缓心肺功能衰退，降低胆固醇，防止或缓解动脉硬化。慢跑还可使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

冬天进行慢跑时，首先要做好热身活动，穿着不能太单薄，出门前最好喝一杯白开水，跑的过程中如果出现不适应的现象，如腿发沉，胸发闷、呼吸困难。这时要适当降低跑速，调节好呼吸节奏。跑步后，不要马上回家休息，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿等练习。

户外锻炼要先热身

在寒冷天气中进行户外锻炼时，编者提醒诸位，锻炼的时候应注意如下一些保护措施：

1、开始户外锻炼前，应做好做足热身准备。一般来讲，当感到身上有些出汗时，应该说热身已做足了。热身可以在户内进行，如利用一些户内的运动器械，也可以在户外进行，如小步慢跑等。

2、所穿的衣服要合适。内衣最好是用能够散发汗水的材料做成，如聚丙烯。避免穿纯棉质地的内衣 。

3、穿的衣服要有层次，也就是说你可以根据运动产生热量的情况逐渐脱去一些多余的衣服，或在休息时以及锻炼结束时，穿回这些衣物。

4、冬季户外锻炼。人们有一个错误想法，许多人认为，夏季户外锻炼应饮用大量的水，而冬季则不需要这样。然而，科学研究表明，冬季户外锻炼所需要的水同夏季一样多。