孕妇瑜伽入门基本动作

猫伸展式

起始姿势：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。

动作过程：吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。

好处：增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；放松紧绷的肩颈部；强健腹肌；伸展背部，减轻背疼。

舞蹈式

起始姿势：站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身体的中心转向右脚。

动作过程：慢慢弯曲左膝，用左手抓住左脚的脚踝，稳定身体，保持均匀的呼吸。在保持动作时身体的重心要向上，感受身体的稳定、平衡和轻盈。30秒后换另一侧练习。

好处：加强孕妇身体的平衡能力，促进血液循环。

山式

起始姿势：双脚并拢站立。

动作过程：伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂，双手互扣，拉开身体。保持1、2分钟。

好处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

孕妇练瑜伽需要使用的道具

1、瑜伽垫。因为有个大肚子的原因，使用瑜伽垫能使得准妈咪们保持舒适。

2、瑜伽椅。可以帮助孕妇稳定身体重心，支撑身体重量。

3、瑜伽枕。它是用来支撑孕妇身体的重量，并维持身体重心的稳定。

4、伸展带。拉动伸展带能帮助孕妇将身体肌肉拉开拉直，保持身体挺直。