很多人在剧烈运动后会出现肌肉酸痛的现象,这种情况医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”通常24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。那运动后肌肉酸痛怎么办呢?
运动后肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息。身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外,并且能够江身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。
进行拉伸伸展运动,能够帮助肌肉的放松,有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行。
具体做法:
1、单脚向外跨出,全身蹲坐,重心放在膝盖朝前侧之脚,进行腿部延展。右脚朝右侧跨步,另一只脚的膝盖朝前,身体往下蹲坐,背杆打直,双手撑于膝盖上,此动作维持30秒,再换边进行,伸展大腿内侧肌群。
2、 抬头挺胸,身体下压。双手贴地,将上身挺直,身体下压,臀部正朝天花板方向。此姿势维持30秒后,用轮替方式进行换脚动作,伸展臀部骨盆肌群。
3、 将身体向上弓起,呈现上弦月型态。用手部支撑力量,把身体向上弓起,呈现半月亮型状,维持30秒动作,伸展腰部肌群。
运动后对酸痛肌肉部位进行冰敷,腿部肌肉放上一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷,冰敷半小时即可,可以帮助镇静肌肉,预防和缓解酸痛。
运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够帮助酸痛肌肉血管扩张,有效改善血液循环,抑制肌肉痉挛,并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。具体做法是用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位,时间在15分钟左右。