空中蹬车和卷腹哪个好

空中蹬车和卷腹哪个好

空中蹬车和卷腹各有各的特点，锻炼动作不一样，但是作用是差不多的，都是能帮助锻炼腹肌、减肥的健身动作，可以说两者都是比较好的健身动作，具体哪个更好其实不能一概而论。

空中蹬车和卷腹的区别

做法不同

空中蹬车

1、身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧；

2、深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直；

3、腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。

卷腹

1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；

2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。

减肥部位不同

空中蹬车：空中蹬车在锻炼腹部肌肉的同时，不仅能减去腹部的赘肉，瘦腿效果也是很好的。

卷腹：卷腹主要是刺激腹部肌肉的运动，能直接刺激腹部肌肉，所以对于减去肚子上的赘肉效果比较好，对于瘦腿没有什么作用。

锻炼部位不同

空中蹬车：空中蹬车不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌。

卷腹：卷腹主要锻炼的是腹直肌。

适用人群不同

空中蹬车：练习空中蹬车需要有一定的基础，因为他并不是很好锻炼的，当腹部脂肪含量达到20毫米左右的时候，说明腹部已经有一定的基础了，可以选择空中蹬车动作进一步提高腹部的力量和耐力。

卷腹：卷腹的动作难度相对较低，适合想要练腹肌但是缺乏运动和腰腹力量不足的初练者。

选择空中蹬车还是卷腹好

关于选择空中蹬车好还是卷腹好，是没有定论的，可以根据自身的喜好、需求来选择。不过建议可以将两者结合起来，单一的动作练习腹肌效果并不好，可以刚开始练习时用卷腹锻炼，有了一定基础之后再练习空中蹬车，将其作为腹肌最后一个练习动作。

做空中蹬车和卷腹注意什么

不管是做卷腹还是空中蹬车运动，都要注意动作的标准性，保证动作的质量，在锻炼前进行热身运动，锻炼结束后做拉伸放松。