空中踩自行车多久有效果 目的不同所需时间也不同

空中踩自行车多久有效果

空中踩单车运动不仅能减肥还能锻炼腹肌，所以锻炼目的不同的话，见到效果所需的时间也不一样。

减肥至少1个月

一般来说练习空中踩自行车是为了减肥的话，因为个人体重基数和体质不一样，所需时间也不一样，一般来说至少得坚持练习1个月左右才能见到减肥效果。

锻炼腹肌至少3个月

一般情况下，坚持空中踩自行车运动，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。

像腹部赘肉少的人，练习空中蹬车可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。

空中踩自行车每次练多久有效果

减肥每次锻炼40分钟左右

练空中踩自行车想要减肥的话，每次做40分钟200-300个左右，才能达到消耗体内脂肪的程度，累积消耗到一定量才看到减肥效果，空中脚踏车运动讲究由少到多循序渐进，很累的时候坚持才会有效。

锻炼腹肌每次10-30分钟

锻炼腹肌时一般进行的是变式的空中踩单车运动，难度相对比较大，一般来说每次练个10-30分钟，做300-500个左右即可，要注意动作的质量。

空中踩自行车每周练几次有效果

3-5次。

练空中踩自行车的目的是减肥的话可以天天练，如果是锻炼腹肌的话，建议隔一天练习一次，让腹肌既能得到刺激，又有休息的时间，总之要保证一个星期锻炼3-5次的频率。

空中踩单车的正确做法

空中踩自行车减肥的正确做法

1、仰卧于垫子上，双腿伸直，双手放于大腿两侧，掌心朝下。

2、吸气，慢慢向上抬高双腿，与地面垂直，双眼正视上方。

3、右腿屈膝，双腿一前一后开始踩动，如同蹬自行车一样。

4、顺时针蹬6-12圈后，继续逆时针练习，运动过程中，保持平稳的呼吸。

5、双腿保持匀速地蹬自行车，感觉双腿有些酸痛时停止练习，然后慢慢放松。重复上述步骤3-5次。

空中踩自行车锻炼腹肌的正确做法

1、身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧；

2、深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直；

3、腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。