力量训练前如何热身 不想锻炼中受伤还是乖乖的先热身吧

力量训练前要热身多长时间

6~12分钟左右为好。

热身占运动总时间的10%~20%为宜。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6~12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温的不同，热身运动所需的时间也有所不同。

一般来说，身体微微出汗时，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准，热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。

力量训练前的热身要注意什么

1、运动量应由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果，但是不要太剧烈。

2、热身运动不仅包括常规的慢跑、伸展运动，还应包括即将要进行的技术动作。

3、热身可以让你的身体充分活跃起来（包括提升心率、增加血压和送入更多氧气等），为后面的身体承受更大压力做好准备；降低拉伤、扭伤和挫伤等运动伤害的风险。

4、热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也要由项目的不同而有所调整。