很多人因为身体肥胖苦恼不已,明明自己已经想尽一切办法来减肥了,但是最终还是没什么成效,就算瘦了也很快会反弹回去,这是因为基础代谢率太低了,基础代谢是脂肪的燃烧剂,基础代谢率低自然减肥效果会不理想。那基础代谢率怎么提高呢?
维生素B群是辅酶,参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢,同时,维生素B族是促进人体基础代谢的必要物质,由于它们属水溶性维生素而不易储存在体内,所以容易缺乏。因此想要提高基础代谢率最好能补充一些维生素B群。
含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
含有丰富维生素B2的食品:七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
含有维生素B6、维生素B12烟酸、泛酸和叶酸等食品: 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。
有氧运动是提高代谢最快速的快捷方式。你运动了,就会加速你的新陈代谢,即提高了你的基础代谢率。
适量增加肌肉训练,增加你的肌肉组织人体内的肌肉组织越多,燃烧体内的热量就越多,新陈代谢的速度就越快。可惜的是,随着年龄的增长,身体的肌肉会逐渐减少,进而导致基础代谢率下降。因此,要想维持良好的代谢速度,就必须加紧锻炼,以增加肌肉量。
性激素的分泌影响着身体的基础代谢,性激素分泌会随着年龄增加而减少,既而引起基础代谢率降低,这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一,保持规则的性生活可以提高性激素的分泌,加大身体基础代谢率。