背部肌肉锻炼方法 科学健身的方法

哑铃划船

主要对背阔肌下部和外侧有效果，还二头和三角肌也有效果。

练习方法：

1.抓住哑铃，弯曲膝盖和髋关节，并前倾。

2.保持背部挺直。手臂稍微弯曲。

3.用肩部抬起双臂，保持肘部略高于躯干。返回，保持手臂稍微弯曲并重复。

注意事项：

1.运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称。

2.上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。

科学健身的方法

小重量多次数原则

很多人去健身房，看到很多人在拼重量，感觉自己用很小重量会丢人，或者胜负欲让你会更倾向于用大重量训练，但是大重量是最容易导致肌肉拉伤、受伤的，一定要量力而行，宁愿选择小重量，也不要盲目去拼大重量。

动作不标准不做原则

在健身房经常会看到一些不标准动作，比如硬拉就是看似简单但需要注意很多的一个动作，硬拉的背一定要挺直，每次看到有拱背的人，都暗自替他捏把汗，这个对腰部腰椎的伤害非常大，所以不管是硬拉也好还是其他的运动也好，希望大家秉承动作不标准不做的原则。

先热身后拉伸原则

总是有人为了省事而不热身不拉伸，但往往问题、受伤就是这么来的，运动前的热身，运动后的拉伸一个都不能少。