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深蹲九周训练计划 让你收获质变

2016-12-01阅读(0)
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孤世85

每周进行一次的深蹲训练。当你决定将重量增加几个百分点后，通常把重量定在一个和你计算出的重量接近的重量，并且确保你的铁饼可以刚好满足这个重量的供应。

5

第五周

进行4-6项健身活动，每套中练习次数为3次。在第四周的基础上增加5%的重量。然后完成三套每套十五次的练习。

6

第六周

进行4-6项健身活动，每套中的深蹲次数为两次。然后在第五周重量的基础上增加5%的重量，进行两套每套20次的练习。

7

第七周

进行和第六周相同的热身活动，然后将第六周的重量增加5%，完成3套每套12次的练习。

8

第八周

进行4-6套每套3次深蹲的热身，在第七周的基础上再添加5%的重量。完成3套每套15次的训练。

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