首页>肌肉锻炼>冬季怎么让肌肉疯长 8个绝招提高深蹲水平

冬季怎么让肌肉疯长 8个绝招提高深蹲水平

2016-12-05阅读(0)
Jennyho1986abc

冬季是囤肉的好时机,是肌肉!不是单纯地提体重,深蹲可以直接帮助增肌,它的好处就不多说了,所以提高深蹲的技术尤其重要,在冬季能否利用深蹲快速增肌就看你做到这八点不?

1

掌握技术

首先,你得掌握深蹲的技术。假如你的技术不够,那么一开始加重量对你来说毫无意义反而会造成运动损伤。

在深蹲中你需要考虑以下三点:挺胸、收回臀部和膝盖向外顶。

大多数直上直下地练深蹲,而不是推动他们的臀部回到一个髋关节的铰链模式并且驱动他们的膝盖,这会导致他们的身体是垂直于地面并且股四头肌受到主要的刺激。

深蹲在上背部、臀部、脚踝、核心和上背部很大的机动性。如果你没有所有这些素质那么你的深蹲表现将是有限的,当重量越来越大的时候你可能会被压得起不来。

两个解决你难以保持挺胸、收回臀部和驱动膝盖向外的方法是墙蹲或者壶铃深蹲。在这两种深蹲过程中你可以纠正姿势。

2

尝试不同的杠铃位置

尝试着将杠铃放在背部不同的位置。如果杠铃放得较高,正好在脖子那的话,你的下背部、臀部和脚踝需要有较高的灵活性来保持下蹲时躯干的挺直。假如你的灵活性不够,那么这个动作会引起你下蹲时过度向前倾。

它是简单的物理学知识。臀部到杠杆的距离越长,在臀部的扭矩更大。如果杠杆的位置较低(约斜方肌中间)和略宽的握距(略宽于肩宽),你会减少从杠杆到你的臀部的距离,力量就更更高效地发挥出来。

如果你有良好的核心稳定性和足够的髋关节灵活性,在你的下蹲的时候你的躯干会更加笔直。试试看多种杠杆的位置然后找到一个适合你的选择。

3

增强核心力量

假如你的核心力量比较薄弱——从肩膀到膝盖的包裹住整个躯干的肌肉,那么在深蹲中你很有可能就站不起。你需要一个强大的核心保持身体紧绷和笔直。

躯干紧绷状态要从呼吸阶段就开始。在你开始深蹲之前,你需要深呼吸一次来扩大你的腹部和胸部,然后你需要将它转换为腹腔内压强来帮助臀部处于一个中立的位置。

以一个正确的臀部位置和腹腔内压强开始深蹲对于以更加笔直地躯干角度完成完美的运动轨迹来说是非常必要的。蹲了一次之后,你需要重新深呼吸一次然后重复刚才的动作。把每次深蹲都看做一个独立体来练,所以不要想着一组10次。

4

增强上背部力量

为了提高深蹲水平并且能够蹲得更加重,你需要一个强壮的上背部。要想要发展上背部力量,你就要练引体向上、俯身划船、坐姿划船和面拉等动作。假如你的上背部是强壮的,你的核心会更加稳定并且保持躯干的笔直。

而且,假如上背部足够发达,在深蹲中手肘就能更加向下降,在底端的时候你就更能保持挺胸的姿势。

推荐阅读
美食旅游运动健康兴趣教育娱乐理财
  1. 绿豆菊花茶

    绿豆菊花茶,菊花在绿豆水里盛开,喝到嘴里很清香,免去了吃药的麻烦,而且去火的效果非常的…

  2. 蜜糖甘菊桂花茶

    蜜糖甘菊桂花茶,桂花茶可以解除口干舌燥,润肠通便,减轻胀气肠胃不适。还可以美白皮肤,解…

  3. 桂圆玫瑰花茶

    桂圆玫瑰花茶,气味芬芳,味甘微甜,能促进食欲,活血行气。能养血滋阴,养颜润肤,调节内分…

  4. 山药萝卜粥

    山药萝卜粥,此款药膳养生粥理气降压,降血糖,补益脾胃是非常适合老年人食用的一款养生粥。…

  1. 2019春节国内游去哪好 春节国内亲子游去哪好

    2019春节国内游去哪好,眼看着一年就要过去了,春节也即将来临,很多人喜欢在春节的时候…

  2. 冬天去哈尔滨旅游穿什么 这些必备物品也要带上

    哈尔滨是冬季的旅游城市,很多人都趁着这个时候去看雪、赏雪,那对于第一次去哈尔滨的来说,…

  3. 冬天去稻城亚丁好玩吗 多冰雪天气出行需谨慎

    稻城亚丁的美在很多人心目中是排第一的,现在已经进入冬季了,很多人可能会想要选择这个时候…

  4. 冬天去东北哪里旅游好 做好保暖措施很重要

    冬天已经到了,东北又到了最到了旅游旺季了,看雪、滑雪、赏雪景等,都成为去东北的理由,那…

  1. 一天跑多少公里可以减肥 每天都跑步为什么不瘦?

    夏天来了,本来应该穿美美的裙子,但是因为身上太多肥肉穿不了,很多妹纸就会想尽办法去减肥…

  2. 每天跳绳多少下能减肥 关键在时间而不是次数!

    打算买根跳绳来减肥,但是之前因为也没有跳过,所以不太了解,不知道每天跳绳多少下能减肥呢…

  3. 每天跑五公里一个月能瘦多少 持续时间达到这个数才能瘦!

    因为身上的赘肉太多了,夏天都不好意思穿紧身的衣服,所以最近在跑步想要减肥,不知道我每天…

  4. 每天骑动感单车30分钟能减肥吗 主要能瘦哪些部位呢?

    听说骑动感单车减肥效果很好,所以我就从网上买了一个回来,不知道我每天骑动感单车30分钟…

  1. 女性穿高跟鞋的危害 穿高跟鞋时如何减轻伤害

    高跟鞋是女性常备的鞋子,不仅可以拉长腿部,同时也能够提升整个人的气质,但是女性长期穿高…

  2. 吃什么食物可以抗疲劳 什么食物最能抗疲劳

    吃什么食物可以抗疲劳,现代生活节奏快,很多人高负荷工作,找不到时间休息的时候,这时候就…

  3. 橙子的吃法有哪些 橙子花样吃法

    橙子的吃法有哪些,秋冬就是吃橙子的季节,橙子不仅鲜美可口,功效还异常强大,就连橙子皮都…

  4. 上火中医怎么解释 实火虚火有什么症状

    冬天是个容易上火的季节,但你也许不知道,这“火”究竟是什么,上火中医怎么解释,中医上火…

  1. 阿拉斯加犬咳嗽怎么办 可不只是感冒了才咳嗽

    阿拉斯加狗狗和人类一样,也是会出现咳嗽的情况的,发现的时候不要大意,要找出它咳嗽的原因…

  2. 阿拉斯加一个月花多少钱 阿拉斯加好养吗

    很多人虽然有时间养一只阿拉斯加,但真正要养上一只时,可能会有各种问题需要考虑,比如它的…

  3. 阿拉斯加晚上老叫怎么办 不想扰民就这样训练它

    有养过阿拉斯加犬的人,都有这样的经历,大晚上一直叫,不仅影响自己的休息,还严重的打扰邻…

  4. 阿拉斯加冬天怕冷吗 关于冬天养护这些事你知道吗

    现在进入寒冷的冬天了,很多人在自己加衣服保暖的时候,可能会担心阿拉斯加狗狗受凉,想要给…

  1. 教师资格证笔试成绩什么时候出 你知道笔试成绩怎么算的吗?

    想要考取教师资格证,先要通过笔试,然后才能进面试,所以很多人对笔试考试什么时候查成绩很…

  2. 教师资格证面试没过笔试要重考吗 还在有效期内就不用

    一些人在考教师资格证的时候,面试因为紧张或准备不充分没过,需要补考,这时会有人想要知道…

  3. 教师资格证笔试没过可以面试吗 只有笔试及格才能参加

    对教师资格证考试有所了解的人会知道,它是分为笔试和面试的,有的人笔试考试没通过,就会想…

  4. 教师资格证笔试后多久面试 要注意时间不会很长

    2018年下半年的教师资格证笔试考试已经结束了,考完之后很多人比较关心多久能参加面试考…

  1. 阴阳师百鬼夜行门票哪里多 刷百鬼夜行要知道这些技巧

    玩阴阳师的时候,通过百鬼夜行可以获得很多不同式神,但是要进入百鬼夜行是需要门票的,那阴…

  2. 阴阳师书生哪里多 阴阳师书生是什么

    阴阳师书生哪里多,阴阳师悬赏封印任务中有着神秘妖怪,玩家需要根据线索来猜测妖怪是什么,…

  3. 阴阳师猫妖哪里多 九命猫在哪个地方刷快

    阴阳师中的猫妖多数情况下说的是九命猫,而在悬赏封印中,是需要寻找各种式神的位置,这就需…

  4. 贝壳尾巴阴阳师哪里多 阴阳师贝壳尾巴在哪得

    阴阳师手游悬赏封印任务中有神秘妖怪,需要玩家根据给出的线索来猜测是什么妖怪,那线索贝壳…

深蹲

  1.  1

    每天深蹲多少个效果更佳 其实不是做

  2.  2

    深蹲的好处 注意:这6类人群不宜做

  3.  3

    深蹲有什么好处 但是要保证动作的标

  4.  4

    深蹲膝盖疼怎么回事 有什么方法可以

  5.  5

    深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办 可以采取

  6.  6

    深蹲一天做多少个好 动作质量才是最

  7.  7

    深蹲能翘臀吗 不想让屁股垂垂?深蹲

  8.  8

    深蹲怎么做 蹲错伤膝盖!深蹲运动正

  9.  9

    箭步蹲跟深蹲的区别 箭步蹲和深蹲哪

  10.  10

    深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办

热门推荐

  1.  1

    平板支撑可以瘦手臂吗 胳膊会不会变

  2.  2

    平板支撑世界纪录多长时间 坚持时间

  3.  3

    平板支撑是有氧还是无氧 你搞清这个

  4.  4

    平板支撑能够减肥吗 想燃脂瘦身这样

  5.  5

    引体向上正手反手区别 做引体向上注

  6.  6

    每天健身多长时间最佳 在这个点健身

  7.  7

    如何用哑铃锻炼三角肌 锻炼三角肌注

  8.  8

    普拉提瘦腰腹动作 6个经典动作动起

  9.  9

    平板支撑为什么胳膊累 这是正常现象

  10.  10

    平板支撑为什么会抖 身体发抖还要继

为您推荐