深蹲是健身中很常见的锻炼项目,很多时候一些健身达人们都会采取深蹲来加强健身效果。那深蹲有什么好处呢?
1、杠铃深蹲时,量力而行。深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。
2、做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,这样最伤膝盖。
3、在做蹲起时要减少次数、减慢速度,整个过程保持匀速,速度不能快。一般10—15个一组,2—3组就够了。
4、发力时要有意识的让臀部先用力。
5、心脑血管病患者不宜进行蹲起,易出现瞬间脑供血不足。