爬山在很多人印象中是一件很简单的事情,而且爬山还能给身体带来无数的好处,但是爬山同样也有一些事项需要注意。下面来看看爬山的注意事项有哪些吧!
走长路想要不疲劳,要放小步幅,保持步调平稳。疲劳多是由于在平地上加快速度或迈大步破坏行进节奏造成的。
山路上一般有岩石、砾石、树根等,所以每一步都要踏得很实,而且要保持相同的速度。在平路上行进,每走50分钟要休息10分钟;爬坡时,每走30分钟应休息10分钟。
下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。
1、有心肌病或风湿性心脏病的人群;
2、不常锻炼的中老年人不宜突然参加大运动量的爬山运动;
3、体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。
4、到了一定年龄的人(女性50岁以上,男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群,已患上高血压、冠心病的人,特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。
5、一些慢性疾病患者不宜爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要强求登山到山顶。