现在大多数人都是处于亚健康的状态,于是就越来越重视运动健身,一部分人会选择爬山来锻炼身体,而且爬山还能帮助消耗热量,燃烧脂肪,达到减肥的效果。那爬山减肥多长时间见效呢?
研究证实,体重70公斤的人,如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟,或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。体重和体质不同的人,消耗的热量会有所差异,一般速度越快消耗的热量越多。
一个月左右。
人体每减掉1000克脂肪,大概需要消耗7700卡热量。如果想要看到减肥效果的话,至少是需要坚持1个月的爬山运动。
持续半小时以上。
爬山属于有氧运动,一般有氧运动持续进行20分钟以上就开始消耗体内的脂肪。爬山想要效果好的,每次坚持的时间一定要在半小时以上,最好是能坚持1小时左右,这样才有好的燃脂减肥效果。
2-3次。
虽然说每天爬山相对来说燃烧脂肪效果好,但是每天爬山,容易导致小腿肌肉长期处于紧张充血状态,导致变成粗壮的肌肉腿,那样反而影响体态的美观,而一周2-3次的爬山运动频率,既能很好的刺激脂肪燃烧,又不至于导致太过劳累,减肥效果也是不错的。