爬山减肥多长时间见效

怎么做爬山减肥效果好

选择正确时间爬山

利用爬山减肥最好能够选择在下午3点以后。早上血液粘稠，如果本身身体有疾病的话，去爬山减肥可能会诱发心血管疾病，而下午3点以后身体状态、体能等相对来说都处于比较好状态，爬山能获得比较好的效果。下午去爬山一定要注意及时补充水分，以免身体脱水。

保持呼吸节奏

在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。

配合饮食

在爬山期间要配合饮食，保持必需营养的供应的同时还要减少热量的供应，多吃蔬菜水果，减少肉类食物等等，这样减肥效果才更好。

搭配其他有氧运动

只是进行爬山减肥效果是有限的，所以可以搭配其他的有氧运动来增强燃脂效果，像跑步、骑自行车、跳绳等，还可以增加一些无氧运动，像平板支撑、仰卧起坐等，都是可以帮助增强减肥效果。

爬山减肥的注意事项

1、强度不宜过大爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜。

2、爬山前先热身，后放松开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

3、爬山时几种方式是不可取的，像高强度爬山，短时间的爬山、短时间超高速爬山等方式都是不利于减肥的，要有自己的步伐节奏。