妹纸们看着自己身上的赘肉越来越多,心里也是着急,于是会想尽各种方法来瘦身,而爬山就是其中的一种比较受欢迎的运动减肥方式。那爬山真的能减肥吗?
1、爬山前热身:按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,以免受伤,热身时间10分钟左右即可,这样能够让肌肉和组织温度提高。
2、爬山中:爬山中一是要注意省力,上山时最好重心前倾,可以节省1/3左右的体力,下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同时也可以节省体力。二是要注意补充水分,特别是在爬山前可以10分钟可以喝500毫升的水;三是爬山中要注意保持呼吸,不要打乱呼吸节奏。
3、爬山后:下山后不能突然停下来,而是要做整理和放松运动,否则血液回流就会有障碍,会导致身体的不适,也容易使腿部长肌肉。
利用爬山减肥最好能够选择在下午3点以后。一般认为早上爬山最好是存在误区的。因为早上血液粘稠,如果本身身体有疾病的话,去爬山减肥可能会诱发心血管疾病。下午去爬山一定要注意及时补充水分,以免身体脱水。
虽然爬山消耗卡路里效果不错,但是不建议每天爬山两小时,这样容易导致小腿肌肉长期处于紧张充血状态,女孩子的话,每天爬山还容易变成粗壮的肌肉腿,影响腿型线条。建议一周爬山1-2次,再配合其它运动,减肥效果会更好。