俯卧撑可以说是很多男性用来健身的动作,而现在随着健身人群的增多,很多女生也开始做俯卧撑来锻炼了。那俯卧撑女生做有好处吗?
女生做俯卧撑是有好处的。
俯卧撑不仅是男生的专利,女生也是可以做的,而且经常适量的做俯卧撑,能带来不少好处,像帮助塑造胸、肩、手臂等部位的线条,消耗热量等等。
俯卧撑的过程能够有效锻炼胸部肌肉。对于女生来说,胸部肌肉得到锻炼能够帮助塑造完美的胸部。胸部肌肉力量增强,能够有效防治胸部下垂,保持胸部的坚挺。不仅如此还能帮助丰胸。
女生进行俯卧撑锻炼,不仅能够帮助塑造完美的胸部还能塑造诱人的香肩美背。因为在进行俯卧撑的过程中,能够很好的锻炼到肩部、背部的肌肉,优化肩背部曲线,消耗多余的赘肉脂肪,让你拥有更完美的身材。
我们知道运动能够加速身体脂肪、热量消耗,进行俯卧撑也是,在不断进行肌肉锻炼的过程中,身体开始发热出汗,开始不断消耗热量。对于女生来说,俯卧撑这种锻炼方式是能够帮助全身减肥瘦身的。
女生进行俯卧撑的过程,需要两手撑地,并且全身打直下压,这对于支撑身体的手臂的脚来说,是一个很好的增强力量的机会。特别是手臂,在进行俯卧撑的过程中,需要用到很大的力气,同时也能很大程度上增强上肢的力量。
女生坚持进行俯卧撑锻炼,能够帮助放松身心,增强身体血液循环,让身心在运动中不断健康强壮,这对于整个身体的抗病力都有很大的促进作用,能够增强身体素质。
最基础的俯卧撑,不管是男生还是女生都是适用的。
动作要领:
1、俯身双手撑地,两手之间保持比肩膀略宽的距离,屈臂直至胸部接近触及地板。注意,在屈臂时保持手臂贴紧身躯。
2、身体达到最低点时略作停顿,然后迅速撑起。
注意:无论是做俯卧仰或撑起的动作时,身体都要保持一条直线,因为一旦身体部位有松弛现象,动作就等于失败。
由于女生的上肢力量相对比较弱,很多人不易完成标准的俯卧撑,就可以选择做膝盖俯卧撑。
动作要领:
1、双脚并拢,双膝着地。双臂伸直,与肩同宽。双手在胸部的正下方,两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起,大腿与上身及头部成一条直线,不要撅屁股或者塌腰。这是该动作的起始姿势。
2、然后以膝盖为支点,弯曲肘部,直到胸部与地面仅一拳之隔。暂停一下,然后将自己推回到起始姿势,如此重复。
1、不能因为俯卧撑能塑造胸型,就拼命的进行锻炼,那样不仅不能带来锻炼效果,还可能会导致身体受伤害。
2、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4、身体不好的人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者最好不要做俯卧撑。