俯卧撑是全身性的运动,能增强臂力,健美手臂,是广受欢迎的健身运动。而不同时间段的锻炼效果可能会不一样,那俯卧撑什么时候做最好呢?
专业的运动员一般会安排在下午训练,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻,这时锻炼可以收到更好的锻炼效果,所以下午16点-17点左右是做俯卧撑的最佳时间之一。
普通人由于要上班或者上学,16点左右一般没空,可以在早上8点之前,空腹做做俯卧撑,清晨做俯卧撑最适合想要减肥的人,此时身体消耗的能量大多来自于脂肪分解,也是做俯卧撑的最佳时间。
可以做,但要适量。
如果做俯卧撑仅仅是锻炼身体,不需要太拘泥于时间,晚上也是可以做俯卧撑的,睡觉前适当的运动,可以增强身体的疲劳感,有助于睡眠。
只是最好是晚上9点左右进行,太晚做俯卧撑由于身体兴奋一时半会静不下来,可能会影响睡眠,太早做,由于刚吃完饭,又容易影响消化。
而且要注意晚上做俯卧撑的强度不宜过大,适量即可,不然也可能影响睡眠。
俯卧撑一次做多少时间好并没有一个标准答案,做俯卧撑的时间要根据自己的体力和节奏来定,可快可慢,最重要的是保证动作的质量。数量上初习者可以少做一些,以后慢慢增加训练强度。一般每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟就行了。
一周3-5次。
俯卧撑可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌,出于强身的考虑,可以每天做俯卧撑,增加身体的活动量。但是如果仅仅是为了练练肌肉,不需要每天都做,隔天做增肌效果更好,保证一周有3-5次的锻炼次数就好。