蹲马步的好处
浩溢晨冰蹲马步可以说是一项基本功，很多运动都是需要蹲马步来打基础的，特别是像武术类的，而现在也有很多人将蹲马步作为日常的锻炼，简单易行，随便找个空旷一点的地方就能进行。那蹲马步有什么好处呢？
减肥瘦身
蹲马步需要绷紧全身，特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。坚持练习下去，腿部肌肉能够变得更加紧实，多余的赘肉也会甩光光，从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。
蹲马步有什么危害
蹲马步虽然能带来不少好处，但是经常蹲马步存在的危害也是不容忽视的。
容易造成关节部位损伤
因为蹲马步是把身体重量都放在了腿部，腿部关节承受的压力是比较大的，特别是膝关节，长期的蹲马步容易造成关节磨损严重，如果蹲马步的姿势也不正确的话，长期下来造成关节损伤的几率是很大的。
肌肉拉伤
蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动，导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动，运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态，适应运动强度。
蹲马步的正确做法
四平马
平常练习的马步一般是四平马。它的练习姿势是两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，不要向外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行，同时胯向前内收，臀部勿突出，这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆，含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆，两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住.。两脚同肩宽或三脚半都可以。
高马步
高马步即高位马步，是与四平马相对而言的。高马步不要求大腿与地面平行，但具体高度无统一规定。大多以蹲到120度左右夹角左右居多，年长或身体偏弱些再高位些亦可。
蹲马步练多长时间为好
蹲马步其实没有具体要求每次要练多长时间，要根据自身的情况来定。一般刚开始练蹲马步时，可能只能蹲十几秒，那就从十几秒开始，慢慢的增加，循序渐进的增加一些力度，这样才能获得比较好的锻炼效果。
