拥有八块腹肌相信是大多数人去健身房的目的,像仰卧起坐、卷腹等健身动作都是能帮助锻炼出腹肌的,那两头起作为锻炼动作中常见的一种,能练出腹肌吗?
能练出腹肌。
两头起能很好的锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌,特别是其中的仰卧两头起,可以说是双重卷腹,能很好的刺激到腹部肌肉,使得腹部不同部位的肌肉都得到锻炼,从而实现锻炼腹肌的效果。
至少需要3个月。
其实做两头起多久能练出腹肌,是没有一个定论的,要看个人体质、锻炼强度的,而且练腹肌不能一直局限于单一的两头起动作,会容易陷入平台期,腹肌锻炼效果容易停滞不前。
所以如果体质好的人,除了坚持锻炼两头起之外,建议还配合其他的锻炼腹肌的运动,本身腹部脂肪较少,持续坚持锻炼3个月可能就能看到腹肌轮廓。
1、平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。
2、起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。
注意:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。
一天做3组,每组连续做10次即可。
一般来说刚开始做两头起时,最重要的动作的质量,并不要求数量,一天做3组,每组连续做10次,有了一定水平之后,可以适当增加组数。
注意:不必太刻意追求数量的多少,要根据自身实际条件来制定锻炼计划。