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两头起的好处 有你意想不到的好处哦

2017-03-14阅读(0)
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沉沦祗为

健身过程中，会有很多的锻炼动作，其中两头起是比较受欢迎的一项锻炼，有仰卧两头起、俯卧两头起、侧身两头起、团身两头起等动作，那练习两头起有什么好处呢？

1

锻炼腹肌

两头起能很好的锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，特别是其中的仰卧两头起，可以说是双重卷腹，能很好的刺激到腹部肌肉，使得腹部不同部位的肌肉都得到锻炼，从而实现锻炼腹肌的效果。

2

锻炼竖脊肌

做俯卧两头起的时候，能很好的锻炼竖脊肌，而竖脊肌是负责伸躯干的主要肌肉，锻炼竖脊肌等背部肌肉可以有效地预防大部分脊椎疾患。

3

拉伸脊椎

在做两头起的过程中不断在拉伸脊椎，这样能够促进脊椎调节中枢神经系统，通过这样的方式提高身体的抗病力。

4

减少腹部脂肪

做两头起的锻炼过程中能够有效收紧刺激腹部等地方的赘肉，帮助脂肪的燃烧，能够达到瘦身减肥的目的，对于减肚子也有一定效果。

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