两头起的好处 有你意想不到的好处哦
2017-03-14阅读(0)
沉沦祗为健身过程中，会有很多的锻炼动作，其中两头起是比较受欢迎的一项锻炼，有仰卧两头起、俯卧两头起、侧身两头起、团身两头起等动作，那练习两头起有什么好处呢？
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两头起一次做多少
每次练习做2-3组，每组连续做l0-15次，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
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做两头起要注意什么
1、两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气。
2、俯卧两头起时，这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。
3、两头起坐时，不要依靠惯性迅速完成动作，而是刻意通过腹部慢节奏的有控制完成动作，效果最好。
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