两头起每天做多少个 高质量动作最为重要
2017-03-16阅读(0)
天蝎蜡笔小新心两头起是锻炼腹肌最有效的动作之一，特别仰卧两头起能很好的刺激腹部肌肉，那两头起每天做多少个为好呢？
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两头起每天做多少个
一天做3组，每组连续做10个即可。
一般来说刚开始做两头起时，最重要的动作的质量，并不要求数量，一天做3组，每组连续做10次，有了一定水平之后，熟练动作后，可以适当增加组数。
其实做两头起最重要的是保证质量，不必太刻意追求数量的多少，要根据自身实际条件来制定锻炼计划。
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两头起什么时候做为好
专业的健身者一般会安排在下午进行两头起的锻炼，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻，所以做两头起的最佳时间是下午4-7点左右。
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两头起一天锻炼多少时间
两头起一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟，即每组锻炼之间的休息时间不能过长，组与组之间的休息时间保持在2分钟以内效果为好。
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两头起可以天天练吗
两头起可以天天练，但是不建议每天都练。
从原理上来说，两头起对一些体质好和腹肌力量强的人来说是可以天天练的，但是由于锻炼的过程是在破坏肌肉的过程，是需要休息和摄入营养来使得肌肉恢复和生成的，所以是不建议天天练两头起的。
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