贴墙半蹲可以天天做吗

贴墙半蹲可以天天做吗

贴墙半蹲可以天天练。

贴墙半蹲的运动量并不大，天天练习的话对养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用，特别是膝盖有问题的人每天坚持练习有很好的效果。不过因为个人体质不同，是否天天练习还是要根据自身实际情况而定。

贴墙半蹲一天锻炼多少次

3-5次。

每天最好能练习个3-5次，每次蹲上2-4组，组之间间隔2分钟。可以工作之余练习，也可以边看电视边练习，练习时间是没有限制的。

贴墙半蹲一次多少时间

贴墙半蹲由于个人能力不同，时间是无法做统一规定的，一般刚开始练习这个动作，很多人可能都支持不了30秒，后面适应之后，慢慢能坚持１分钟、２分钟甚至是10分钟或更久，个人视自己情况量力而行。

贴墙半蹲的练习方法

1、背向墙壁站立（和墙的距离约为大腿长度），上半身保持正直，并贴紧墙面，髋关节和大腿保持90~120度，大腿和小腿成90~120度；膝关节指向脚尖方向。

2、单腿靠墙半蹲，顾名思义，就是靠墙半蹲后抬起一只腿，增加靠墙半蹲的难度，更好的锻炼肌肉。

3、弹力带靠墙半蹲。要求两只脚分开，在两膝盖间直接绑一条弹力圈，然后靠墙静蹲，收紧臀部，双腿静力外展，拉紧弹力带。这个动作加入了抗内收的髋部外展静力练习，可以改善膝内扣的现象。