贴墙半蹲可以天天做吗
2017-03-29阅读(0)
风吹小辫两边甩在问到什么锻炼动作能预防膝盖受伤时，大部分人第一反应就是贴墙半蹲，虽然看起来不太起眼的练习动作，但是却能很好的锻炼腿部和膝盖周围肌肉，有不错的锻炼效果。那贴墙半蹲可以天天做吗？
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贴墙半蹲的注意事项
1、刚刚开始练习，我们建议可以幅度小一些，从下蹲30°开始，然后慢慢增加幅度到45°、60°到90°，只要避开膝盖会痛的位置就可以。不过需要注意的是，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。
2、脚尖方向要向前正对，不要过于外八或内八方向；然后，膝盖尽量不超过脚尖，膝盖方向与脚尖方向一致，同样不要外旋或内扣；最后，蹲下的角度要随着自身的情况做不同的调整，总原则以膝关节没有不良反应，练后大腿肌群酸麻为宜。
3、在初期，可通过缩短单次静蹲时长以及调节下蹲角度等方式逐步适应强化，逐步加量。
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