空中蹬车锻炼腹肌图解 空中蹬车练多久出腹肌
2017-03-30阅读(0)
逸小喵喵拥有性感迷人的腹肌相信是很多人的梦想，而空中蹬车被认为是锻炼腹肌比较有效的动作。下面就来看看空中蹬车锻炼腹肌怎么练？
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空中蹬车锻炼腹肌的注意事项
1、首先要注意的就是呼吸的问题。开始的时候由于腹肌力量差，动作缓慢，呼吸频率比较容易掌握。随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。要始终保持呼吸与动作一致。
2、其次要注意的就是肘关节要努力触碰到膝盖，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。
3、将空中蹬车作为腹肌的最后练习动作，分别练习腹直肌和腹、内外斜肌以后。再做空中蹬车动作会让所有腹肌肌群同时调动起来，可以很好的提高腹肌的协调性和整体性。
4、动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。
5、在练习的过程中，一定要放松腰部肌肉，否则会减少腹部肌肉的受力，降低锻炼效果。
6、蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。
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