箭步蹲锻炼哪里肌肉
2017-04-10阅读(0)
yangliang希箭步蹲可以说是很好的锻炼动作，是最重要的力量训练动作之一，有很好的肌肉锻炼效果。下面就来看看箭步蹲能锻炼哪里的肌肉。
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箭步蹲每周练几次好
3-5次。
箭步蹲锻炼时重量不重质的话，即使天天练，对肌肉锻炼效果也不大，而每次的箭步蹲练习都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激腿部、臀部肌肉的话，一周练个3-5次即可，其他时间可以给肌肉有恢复的时间。
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做箭步蹲的注意事项
1、箭步蹲必须在坚实平坦的地面上进行，不要在健身垫上做这个动作，否则有可能会失去重心。
2、前面那条腿的膝盖不要超过脚尖，后面那条腿的膝盖则不要碰到地面。
3、蹲到最低点时停顿5秒钟左右。
4、注意在动作过程中收紧肌肉。
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