在健身时总能看到男男女女都在做箭步蹲,这个动作对于臀腿有不错的刺激,不过要想有好的锻炼效果,就得保证每次锻炼的数量足够。那箭步蹲做几组好呢?
至少3组。
虽然说箭步蹲要取得好的效果,动作质量是首要的,但是在保证质量的基础上,就需要数量达标,箭步蹲一次至少得做3组,如果体质好以及之前有健身基础的话,可以适当的增加组数,当然还是要根据自己的实际情况来定。
10-15个左右一组。
通常练习箭步蹲的话,每条腿10-15个一组,交替进行,组间可以休息30秒到1分钟,当然如果是负重箭步蹲可以休息1-2分钟左右。
至少2秒。
通常来说箭步蹲的标准动作形成之后,需要保持姿势2秒钟,然后缓慢上升返回到初始姿势,那样才能有效的刺激到臀、腿等部位的肌肉,获得好的锻炼效果。
因人而异。
箭步蹲每次锻炼时间并没有规定,可以按照自己的实际情况来定,重要的是能按质按量的完成即可,不过一般有健身基础的人完成3组箭步蹲可能只需要5-10分钟时间。