在健身时总能看到男男女女都在做箭步蹲,这个动作对于臀腿有不错的刺激,不过要想有好的锻炼效果,就得保证每次锻炼的数量足够。那箭步蹲做几组好呢?
3-5次。
一般来说箭步蹲要想有训练效果,最好是能每天都练,但是因为天天锻炼可能会造成运动伤害,所以建议隔一天练习一次,这样既可以使肌肉时常得到刺激,还给身体恢复时间,所以一周练3-5次为好。
1、箭步蹲作为一个多关节综合动作,动用的相关肌群较多,建议在臀腿训练一开始就做。
2、箭步蹲动作底端,膝盖不要过脚尖!保持大腿与小腿呈90°,小腿与地面呈90°。要知道当膝盖超过脚尖时,膝关节(韧带、关节软骨、半月板等)承受的压力会明显更大,更容易造成膝关节损伤。
3、箭步蹲必须在坚实平坦的地面上进行,不要在健身垫上做这个动作,否则有可能会让你失去重心。