蝶泳怎么练 蝶泳的练习方法

先学其他泳姿再学蝶泳

蝶泳可以说是四种泳姿中最难学的一种姿势，根据从易到难的原则，一般是先学会自由泳、仰泳或蛙泳后在来学习蝶泳。

根据正确步骤练习

学蝶泳和学其他泳姿一样，都是先学腿部动作，再依次学臂部动作、臂与呼吸配合动作、臂腿配合动作、完整配合动作。

在练习每个动作的过程中，也是先陆后水，以水为主，在明确动作要领后，先在陆地上进行模仿动作练习，利用视觉的帮助，体会正确的结构、路线、方向，掌握基本动作要领后，立即转到水中进行练习。

做热身运动

在下水练习蝶泳之前，一定要注意做好热身运动，帮助身体各个部位和关节活动开来，这样不仅能避免运动伤害的出现，还能提高练习效果。

练习蝶泳躯干及腿部动作

一般来说练习蝶泳的躯干和腿部动作主要有以下几个方法：

1、陆上背靠墙，两腿并拢站立，两臂上举伸直并拢做躯干与腿部动作模仿练习。如向前挺腹后稍屈膝，然后臀部后顶碰墙，同时将膝关节伸直，如此反复练习，熟练后，可以不靠墙练习。

2、在水中手扶池边俯卧，两腿打自由泳腿，然后过渡到两腿并拢，以腰发力，带动腿上下打水。

3、水中跳起摆腰，两腿前后打水，跳起后，以腰发力，大腿带动小腿做前后打水。

4、可由同伴帮助做双人练习，练习者腰放松，抓住同伴手中所持的木棍，同伴将棍下压上拉同时快步向前走，使练习者体会波浪动作。

5、蹬池壁潜入水中，两手臂置于体侧，做蝶泳打腿练习。

注意：如果打腿时没有波浪动作，说明打腿时没有用腰部力量，只是靠膝关节的屈膝和小腿来打水，需要进行纠正。