蝶泳可以说是四种泳姿中最具有美感的,但是也是比较难掌握的,而想要学好蝶泳,打腿动作就是其中比较关键的部分,下面来看看蝶泳腿部动作要领以及怎么练习。
蝶泳腿和爬泳腿有相似之处,但蝶泳打腿对蝶泳的完整配合所起的作用比爬泳大,而且蝶泳腿打水时屈膝的程度大于爬泳。
蝶泳的打腿动作是由躯干发力,经过髋、膝、踝关节的动量传递,各部分协调配合形成波浪式的动作,对于保持良好的身体姿势以及推进身体前进有十分重要的作用。
蝶泳的腿部动作是由向上打水和向下打水两部分组成的。
第一步
蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开成"内八字",当两腿在前一划水周期向下打水结束后,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度。
第二步
接着两腿伸直向上摆动,髋关节逐渐展开,当大腿上升到与躯干成一直线时,腰腹和臀部开始下沉,大腿开始下压。在大腿下压时,两脚和小腿由于惯性的作用继续向上,膝关节形成自然弯曲。
第三步
随着大腿继续加速向下,屈膝程度增加,直到脚升至接近水面,在水下约4~5厘米处,此时臀部下沉至最低点,膝关节屈成110°~130°角,这时向上打水结束。
第一步
随着大腿加速下压,脚和小腿在大腿的带动下加速向后下方下打,直至小腿和脚向下打水到膝关节完全伸直,脚处于最低点。
第二步
向下打水是伸膝的过程,小腿和脚加速向后下方打水,就像鞭子向池底甩去。向下打水时踝关节跖屈脚掌内旋,踝关节的柔韧性和灵活性对打水效果起重要作用。
第三步
向下打水是产生推进力的主要阶段,要加速完成。向下打水结束,又进入下一个打水的周期动作。向上打水和向下打水是没有明显界线的:当小腿和脚向上打水动作还未结束时,大腿已经开始向下打水;在小腿和脚向下打水动作还未结束时,大腿已经开始上摆,进入向上打水。躯干与腿部动作连贯才能形成波浪的动作。
原地站立,两臂上举伸直,腰腹前后摆动,模仿蝶泳动作。
两手扶在泳池池壁或水槽上,身体俯卧水中,低头闭气,做海豚式鞭状打腿。
蹬底或蹬壁滑行后继续低头闭气,做蝶泳打腿动作向前游进。
两臂贴于体侧,低头闭气潜入水中,做蝶泳打腿动作在水下面向前游进。
俯卧水中,两臂前伸扶住打水板,保持头和肩部相对稳定,连续做海豚式鞭状打腿动作向前游进。
游蝶泳时,躯干各部分和腿不断地改变彼此间的相对位置而成波浪动作,自然形成上下的起伏。
正确的蝶泳是以腰为中心,躯干和腿做有节奏的摆动动作,发力点在腰部,以大腿带动小腿,做上下的打水动作,而这些动作与头和臂部动作紧密联系在一起,形成蝶泳所特有的波浪动作。