蝶泳腿部动作图解 蝶泳腿怎么练

蝶泳腿部和手臂配合动作

蝶泳手臂、腿的配合动作应该是节奏明显，打水连贯有利，一般采用2:1的配合方式，即打腿2次，划臂1次。

配合的要领：两臂入水时腿做第一次向下打水，当两臂划至胸腹下方时，腿开始做第二次向下打水，臂推水结束，打水结束。移臂时，腿又向上准备做下一周期的打水动作。

蝶泳注意事项

1、初学者刚开始练习的时候，一定要先体会波浪的感觉，可以尝试把头埋到水里，胸部下压，可以自然感觉一种波浪的力量带动腰部，腿部放松，随腰部的动作，自然被压力作用到水面，这时弯曲膝盖，双腿同时发力下压打水，再开始下一次动作。

2、腿、臂、呼吸的配合一般是采用2:1:1的比例配合，即腿打水2次，臂划水1次，呼吸1次的配合。

3、两臂入水与第一次提臀打水同时进行，加速推水与第二次打腿同时结束。掌握好这两个同时的时机，就能够保持动作的连贯性，并获得最大的推进力。