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力量训练后吃什么 这些食物能让你的锻炼效果UP哦

2017-06-02阅读(0)
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BOOM啦啦啦咔咔

现在不管是锻炼肌肉、锻炼身体还是减脂，都离不开力量训练，而在进行力量训练期间配合科学合理的饮食，是可以起到事半功倍的效果，下面就来看看力量训练后吃什么？

5

橄榄油

有研究表明，橄榄油中含有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内睾酮水平，还能在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态，是力量训练后比较好的选择。

6

紫菜

紫菜中是含有丰富的镁的，每100克紫菜中含镁460毫克，而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养素。所以力量训练后吃些紫菜也是能帮助肌肉锻炼的效果的。

7

酸奶

酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质，蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长，而含有的钙质能控制肌肉收缩，减少脂肪储存，还是比较适合力量训练后吃的。

8

木瓜

一般来说，大多力量训练增肌人群中钾是比较少的矿物质，而钾的水平低是会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生，进而影响肌肉的生长的。而木瓜能提供大量的钾，对于肌糖原的产生有比较大的帮助，还能起到提高肌肉收缩能力的作用。

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