所谓臀桥顾名思义就是臀部的健身动作,而很多人身材别的地方都很好,就是臀部赘肉过多,使得臀部越来越大,身材受到很大的影响。那做臀桥能瘦臀吗?
能帮助瘦臀。
臀桥动作对于臀部有很好的运动效果,它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状,能直接刺激臀大肌,能够帮助消耗臀部脂肪,对于减去臀部赘肉有帮助。
很好。
臀桥主要锻炼臀大肌,对于臀部脂肪的燃烧有很好的效果,减去臀部的赘肉效果很好,还能可以提拉臀部的线条,让臀形更美,臀部更加紧俏,经常练还有不错的翘臀效果。
至少1个月。
想要达到瘦臀的效果,至少得坚持练1个月的臀桥锻炼,毕竟减去臀部赘肉不是一朝一夕就能办到的,再加上每个人的体质和实际情况不同,见效时间也会有差异。
如果想要利用臀桥有好的瘦臀效果,每天至少是需要做60个左右的,可以分组做,每天做5组,每组做12—15个,组间休息30秒。
每个臀桥保持的时间15~20秒左右,个与个之间休息1个深呼吸的时间。刚开始练习的时候,如果坚持不了那么久,不要强迫自己,可以从6秒、10秒开始,注意量力而行,最重要的是动作质量以及坚持。
单腿臀桥和基本双腿臀桥的细节要求完全一样,唯一差别的就是只能用一条腿支撑,另一条腿抬起,瘦臀效果相对好一些。
动作要领:
1、身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,一只脚掌平踏于垫面,另一条腿伸(弯曲)直悬空。
2、吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线(悬空的腿不要摇晃,始终紧贴另一只腿),至最高点后稍停5秒,顶峰收缩臀部肌肉(夹紧),然后慢慢下放。
注意:这个动作的难点不在于臀部力量大小,而在与骨盆的稳定性,在单腿起桥过程中,骨盆绝对不能产生晃动倾斜,必须保持中立位。