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臀桥男生可以练吗 男生练臀桥有什么好处

2017-04-01阅读(0)
73笨饼

翘臀好像几乎是女生提及的话题,而练习翘臀的经典动作臀桥也似乎女生练习的为多,那男生可以练臀桥吗?

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臀桥男生可以练吗

男生当然可以练臀桥。

臀桥并不是针对特定人群的健身动作,只要自身条件许可的情况下,都是可以进行锻炼的,而翘臀相信不管男女都会想要拥有,男生练习臀桥是没有什么问题的,可以带来不少好处。

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男生练臀桥有什么好处

1、臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果,它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状,能直接刺激臀大肌,可以提拉臀部的线条,起到翘臀的作用。

2、男人的臀部是女人注意的身体部位之一,性感的翘臀能吸引女性的好奇感。

3、臀部肌肉发达,穿裤子会很立体,同时能显腰线,夏天赤膊上阵尤其性感。

4、臀桥这个动作对于男女都有极大的好处,除了可以锻炼出男女都想要的翘臀之外,对男人最有帮助的就是激活臀大肌,提高性能力,增强性生活质量。

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男生练臀桥的正确做法

自重臀桥

1、屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。

2、臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。

3、臀部用力,缓慢而有控制地还原。

单腿自重臀桥

一条腿始终向上抬起,膝盖微屈,大腿与地面基本平行,其他与自重臀桥相同,负荷比自重臀桥大,也可纠正两侧力量不平衡。

杠铃臀桥

1、身体平躺在垫上,将杠铃滚到训练者的髂骨上方,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面,双手牢牢握住杠铃杆,握距宽余肩宽。

2、双手握住杠铃背部挺直,腹部收紧保持稳定。然后臀部发力,收紧臀部并腰部上挺,使身体成一条直线,至最高点后稍停2-5秒,顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)、感受到臀部的挤压、再慢慢放下,回到起始姿势。

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男生练臀桥每次做多少

男生练臀桥的话以5-10次为一组,每次做2-3组,组间休息30秒到1分钟,练静态臀桥最好能保持15秒,动态臀桥的话在顶峰时要保持3-6秒的时间。

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