臀桥男生可以练吗 男生练臀桥有什么好处
2017-04-01阅读(0)
73笨饼翘臀好像几乎是女生提及的话题，而练习翘臀的经典动作臀桥也似乎女生练习的为多，那男生可以练臀桥吗？
5
男生怎么练臀肌
立姿蹲举
最好好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。
动作要领：首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。重复10次。只要不拱背塌腰即可。
负重深蹲
深蹲对于臀部肌肉的锻炼效果很好，负重深蹲的效果相对来说更好。
动作要领：分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10次。负重深蹲一定要量力而为，不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。
推荐阅读
臀桥
-
1
臀桥可以翘臀吗 还在练深蹲？打造性
-
2
臀桥可以天天做吗 小心你的身体ho
-
3
臀桥是有氧还是无氧 不要锻炼完还搞
-
4
臀桥能瘦臀吗 想瘦臀翘臀的妹纸还不
-
5
臀桥锻炼什么肌肉 臀桥做多少效果好
-
6
臀桥的作用 臀桥训练有什么好处
-
7
臀桥的正确做法
-
8
臀桥每天做几个有效果
热门推荐
-
1
平板支撑可以瘦手臂吗 胳膊会不会变
-
2
平板支撑世界纪录多长时间 坚持时间
-
3
平板支撑是有氧还是无氧 你搞清这个
-
4
平板支撑能够减肥吗 想燃脂瘦身这样
-
5
引体向上正手反手区别 做引体向上注
-
6
每天健身多长时间最佳 在这个点健身
-
7
如何用哑铃锻炼三角肌 锻炼三角肌注
-
8
普拉提瘦腰腹动作 6个经典动作动起
-
9
平板支撑为什么胳膊累 这是正常现象
-
10
平板支撑为什么会抖 身体发抖还要继
为您推荐