臀桥众所周知健身运动动作中比较受欢迎的,有比较好的肌肉锻炼效果,那练习臀桥能锻炼到什么肌肉呢?
臀部肌肉群包括:臀大肌、臀中肌、臀小肌,其中臀小肌是深层肌肉。臀大肌主要是向后伸并外旋大腿,臀中肌是帮助稳定骨盆,臀小肌是在走路时保持躯干正直。
而臀桥锻炼时需要收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起,对于臀部肌肉有很好的锻炼效果,尤其是臀大肌。
做臀桥动作时,双腿需要微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面,在练习过程中可以刺激处于大腿后侧的腘绳肌,起到锻炼作用。
在练习单腿臀桥、仰卧翘腿臀桥、杠铃臀桥时,都可以刺激到下背部肌肉,激活背部深层稳定肌群,其中以竖脊肌的锻炼效果最佳,能预防腰背痛。
臀桥的变式单腿臀桥锻炼过程中,是以单脚离地的方式进行,着地的脚会接受到两倍的受力,全量保持身体的平衡和稳定。这个动作不仅能够很好的锻炼臀部,竖脊肌,还会提高你躯干的稳定肌群,锻炼核心肌群。