臀桥众所周知健身运动动作中比较受欢迎的,有比较好的肌肉锻炼效果,那练习臀桥能锻炼到什么肌肉呢?
每天可以做5组,每组做12—15个,组间休息30秒,每一组做的时候,每个臀桥保持的时间6秒以上,个与个之间休息1个深呼吸的时间。
注意:臀桥锻炼要有效果,最重要的是动作质量以及坚持。
1、臀部腰部肌肉要有绷紧感觉也就是臀大肌肌肉群。
2、臀部练习的时候千万注意不要通过腰部肌肉来提起胯部,而要确实的使用臀大肌肌肉群来完成。相反腰部也是。
3、臀桥的发力顺序是:臀大肌内收夹紧;骨盆后倾,并在垫子上滚动;逐步将腰椎抬起,进而将整个肩胛抬离地面,只剩下肩在支撑。
4、臀桥的动作千变万化,可静可动,动态练伸髋发力后侧链;静态练稳定支撑加强腰椎骨盆带的稳定性。