中国肥胖儿童最多 儿童肥胖如何减肥，不减就等着这些疾病找上门吧！

中国肥胖儿童最多

2017年8月8日报道，西班牙巴伦西亚大学参与的一项有关超重和肥胖带给儿童和成年人影响的研究表明，全球有超过20亿人受到与肥胖有关的健康问题的困扰，占全球总人口的30%。这项日前刊登在《新英格兰医学杂志》周刊上的研究在长达25年(1980年至2015年)的时间里对195个国家的人口展开了调查。

巴伦西亚大学专家拉斐尔·塔瓦雷斯-塞斯德多斯对埃菲社表示，研究表明，全球人口中因肥胖而罹患心血管疾病、糖尿病或各种癌症并致死的比例正在不断上升。

研究指出，2015年全球约400万人因超重或肥胖问题死亡，其中近40%发生在超重人群。

塔瓦雷斯-塞斯德多斯指出，全球水平上出现这样的数据“实在触目惊心”。“我们低估了超重和肥胖对健康造成的影响。”他表示。

报道称，参与这项研究的有来自133个国家的2300多名专家，研究对超过300多种疾病和伤痛与肥胖间的关系进行了分析。

研究显示，1980年以来，超过70个国家的肥胖率增加一倍，最令人担忧的发现是中国、巴西、印度尼西亚等发展中国家的青少年肥胖率增加了两倍，这意味着青少年糖尿病、高血压和慢性肾病等一系列疾病的发病率增加。

报告把超重与肥胖问题视为“一个日益严重、令人不安的全球公共卫生危机”。2015年全球有22亿人受超重或肥胖问题困扰，其中1.08亿儿童和超过6亿成年人属于肥胖人群，即5%的儿童和12%的成年人肥胖。尽管儿童肥胖率低于成年人，但许多国家的儿童肥胖率增速高于成年人。

报道称，在全球人口最多的20个国家中，青少年肥胖率最高的是美国，接近13%，最低的是孟加拉国，约1.2%；成年人肥胖率最高的是埃及，约35%，最低的是越南，约1.6%；肥胖儿童数量最多的是中国和印度，分别达到1530万人和1440万人；肥胖成年人数量最多的是美国和中国，分别达到7940万人和5730万人。

现在生活好了，肥胖问题也就随之而来，特别是儿童，如果出现肥胖，可能随之会带来一系列的身体健康问题，那儿童肥胖怎么减肥呢？

儿童肥胖怎么减肥

饮食控制

1、控制过度饮食，避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黄油、油炸食物、甜点心和甜饮料等。

2、饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养，又避免孩子过早、过频出现饥饿感。

3、减慢用餐速度，细嚼慢咽，可以减少进食量。每次进餐的顺序，应该先吃些水果如苹果、梨，养成进餐前喝些汤的习惯，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、黄瓜以便产生一定的饱腹感。

4、多食用含粗纤维的食品。让孩子多吃蔬果、豆类、全谷食物和坚果，限制糖类的摄入。

5、三餐合理分配，做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4，晚餐后不加点心。

6、适当减少食量，并先从主食减起，米饭、面条、馒头、玉米等主食要逐步减少，先减1/4量，依次1/3量、1/2量。

改变生活习惯

由于儿童正处于生长发育阶段，因为不宜采用成人减肥的饥饿疗法、药物、手术、短期快读减肥等方法，而是在适当饮食控制前提下，主要靠运动治疗，并改变不良生活习惯。

1、把食品放在孩子不容易看到的地方，减少视觉刺激；孩子总是想吃时，以一些有趣的游戏转移注意力。

2、每天看电视的时间一定要控制，以20分钟，每日两次为宜，对不喜欢去户外运动的孩子，应注意观察兴趣，巧妙安排并吸引他们乐于出去活动。

3、纠正孩子经常吃甜点、糖块、干果、奶油类食品等高热量零食的习惯，特别是晚餐后不要再吃零食。改变餐后立即睡觉的习惯。

4、拒绝滋补保健品，有些父母以为滋补保健品肯定可以帮助孩子生长发育，然而反受其害，不仅发生了肥胖，还出现了性早熟。通过3-6个月的行为治疗，肥胖度即可明显降低。

增加运动锻炼

1、运动既能消耗掉多余的热能，又不损害宝宝的生长发育。运动时必须身体移位，消耗大量氧气，如骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳、打球等。

2、运动项目的选择及强度大小要合适，要注意孩子的疲劳承受程度，不是所有的运动都合适，运动量过大，反而会增强食欲。心率应达到每分钟达到150次，每次20~30分钟，一周至少锻炼4次。

3、父母必须给孩子做榜样，如全家爬楼梯；或在家里玩动物游戏等。尽量让孩子多走路，年龄较小的孩子也不要总是扶着或抱着。

保证充足的睡眠

孩子在运动完以后洗个热水澡，最好在晚上10点以前睡觉，这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯，才能让孩子在长高的同时，体重逐渐下降并接近标准体重，保持正常的发育水平。

儿童肥胖减肥要注意什么

1、减肥的方法上，严禁喝减肥茶、吃减肥药短期速效减肥；严禁使用饥饿疗法；严禁实施手术减肥；严禁使用气功等物理减肥方法。

2、胖墩、胖猪、死胖子，往往是非常伤害自尊心的字眼，胖子的世界里却不乏这样的刻薄话语。调查显示，在超重的青少年中，有40%的孩子曾经被自己的同龄人或家人嘲笑过。毫无疑问，这种嘲笑行为恰恰适得其反，家人的嘲笑简直可以预测孩子最终将发展为肥胖、暴饮暴食和极端的减肥行为。所以绝对不能嘲笑孩子的体重。

3、与孩子避谈体重问题。很多家长会跟孩子讨论体重问题，过分关注孩子的体重变化。虽然讨论体重的初衷是为孩子健康考虑，这种讨论往往事与愿违，对孩子造成伤害。

4、不宜让孩子进行节食来减肥，那样不仅不能达到减肥目的，还会出现体重反弹，伤害身体健康。

儿童肥胖易出现的年龄段

1岁以内

1岁以内的婴儿，母乳喂养、人工喂养或混合喂养都有可能出现儿童肥胖，尤其是无节制的喂养更易导致儿童肥胖。在幼儿阶段，部分儿童食欲好及多餐饮食，也较易出现肥胖。青春期前，患儿生长发育较快，摄入过多的高糖、高脂、高能量的食物，如零食、膨化食品等，多余的能量便转化为脂肪贮存于体内，导致肥胖。

6-8岁

中度以上单纯性肥胖的学龄儿童，开始发胖的年龄多在7岁左右。这个时期的儿童，就餐常不够规律，且有进食过快的习惯。有学者认为，进食过快与肥胖有关。另外，学龄初期的儿童多注重吃主食，而且吃得多，对吃蔬菜则往往忽视。其结果是使体内多余的热量转化为脂肪，导致肥胖。