夏天就要来临,马上就需要秀出自己的身材,但是有的妹纸其他地方都没得说,就是手臂上有很多的拜拜肉,这可大大影响了身材美观啊!下面就给大家推荐一些七天见效的瘦手臂运动,帮你告别手臂拜拜肉。
动作:沿着手臂静脉和淋巴进行按摩,从手臂向腋下进行按压,每一次按摩三分钟就可以了。
作用:可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用,并能将手臂中多余的水分和毒素排出去,从而达到瘦手臂的目的。如果可以配合使用按摩霜或精油,效果会更好。
动作:
1.保持站立姿势,双手手臂紧贴耳朵向上伸展,直到伸展到自己所能承受的极限时。
2.缓慢将左臂屈肘到90度位置,手掌紧握右手手掌,双臂发力,保持手臂呈紧绷状态,持续该动作30秒后缓慢恢复原状。
3.双手交替反复练习此动作。
作用:能使手臂肌肉变得更加紧实,起到促进手臂脂肪燃烧的作用。
动作:
1.一手握一只哑铃,如果没有哑铃,用水瓶装满水来代替也可以。
2.将手臂向上伸直,高举过头顶,之后手肘弯曲,保持这个姿势10秒钟,重复练习这个动作数次,一直做到手臂发酸发麻为止。
作用:这个运动可以起到促进手臂脂肪燃烧的作用,并能紧实松弛的手臂赘肉,让手臂的线条更流畅。
动作:
1.双手合十慢慢向上举过头顶,注意手臂要紧贴在耳朵两侧,并尽量向上举。
2.一条腿抬起来,脚掌贴在另一条腿的膝盖位置,身体保持平衡,和平稳的呼吸,保持这个姿势一会儿。
3.直到手臂发酸不能再坚持了就可恢复,
作用:这个动作可以锻炼手臂线条。
动作:
1.以金刚坐姿坐于垫子上,抬起手臂,双手在后脑处交叉握拳,拳心对着后脑,保持双臂水平,手肘尽量打开,扩胸。
2.吸气,左手用力将右臂向下拉,使右肘指向天空,头部保持不动,保持此姿势10秒。
3.用右手将左臂向下拉,使左肘指向天空。呼气,双臂恢复中位,慢慢放松,按摩一下双肩。
作用:消除手臂的赘肉,尤其是上臂部位,使手臂线条更纤长。
动作:
1.坐姿准备,吸气,左手背放在两肩胛骨正中,右手经前举到头顶。
2.呼气时右手屈肘,两手相扣,挺胸收腹,两眼平视前方,保持两分钟后换另一只手重复动作。如果是初次练习两手不能相扣的话,可以借助毛巾等进行练习。 作用:练习这个瑜伽动作能够帮助放松肩部、肘部关节,还能够刺激锻炼手臂内侧,帮助纤细手臂。
动作:
1.站姿,吸气,双手刚在背后相扣。
2.呼气,上身自腰部起向前屈,双臂尽量向头上方伸展,头垂于两膝之间,保持20秒。
3.吸气,手带动头慢慢回到站姿,重复练习5遍。
作用:练习这个瑜伽动作能够帮助消除肩颈肌肉紧张,还能够帮助加快手臂脂肪燃烧,有效瘦手臂。