抑郁症的出现对人体健康的影响是很大的,轻则情绪低落,失眠症状加重,食欲减退,重则产生自杀倾向,因此发现自己有抑郁症苗头的时候,要及时就医检查治疗,同时在日常生活中也应该做好调理工作,养成良好的生活习惯和饮食习惯,那么抑郁症饮食要注意什么呢?
维生素B族,尤其是维生素B6,维生素B12,是脑部功能正常所必需的物质,主要存在于豆类,鱼肉,猪肉,牛肉,鸡蛋,香蕉,紫菜等食物中,是抗紧张的维生素,有助于抑郁症患者。
补充维生素C不但能维持红细胞浓度,增加抵抗力,而且维生素C还是参与人体制造多巴胺,肾上腺激素等兴奋物质的重要成分,维生素C在大枣,柑橘,石榴,猕猴桃等水果中含量丰富。
钙和镁具有镇定作用,乳制品中含钙量较丰富,海产品和豆类也是良好的钙来源,镁的最佳食物来源为坚果,豆类,海产品,肉类,动物内脏和绿色蔬菜等。
抑郁症与人体内锌的寒冷有密切联系。缺锌的人往往容易患抑郁症,补充足够的锌有助于抑制抑郁症发生,牡蛎的锌含量相当高,肉类,蛋类,动物肝脏和乳制品等食品的含量也是相当丰富的。