如何控制愤怒的情绪 可以根据这三个步骤来
xbeeda10812平时在生活中不可避免的会碰到一些让自己愤怒的事情，而当出现愤怒情绪时，应该要及时的控制，不要憋在心里让愤怒情绪保持太久，那样对身体不好，那如何控制愤怒的情绪呢？
第一步：撕点东西
当愤怒来临时，口无遮拦地破口大骂或者磨刀霍霍，只能让局面更加糟糕。此刻应当保持冷静，强迫自己默念从1到10，到20，到100，直到心情能平静下来；或者去一个无人的地方大叫几声；摔打沙发上的海绵靠枕；像红楼梦里的晴雯撕扇子那样撕点东西；或者跑去商店看看喜欢的衣裳；找一本书大声阅读或者放开喉咙唱一首歌；去操场上跑上几圈等等。当克制住对刺激物的瞬间情绪反应后，就可以进入第二步了。
第二步：问问自己“值得吗”？
很多时候，让我们发怒的其实不是什么大事，而是一些鸡毛蒜皮的小事，比如孩子离开家却忘了关空调之类的事情。试着问问自己这使你受到伤害了吗？他是有意刺激我的吗？情况真的严重到需要暴跳如雷吗？是让对方闻风丧胆还是希望和他好好沟通？盛怒之下，根本无法回答这些问题，但是，这些问题值得我们来思考。当我们思考了这些问题后，我们才知道接下来该如何去做。
第三步：适当表达你的感受
当情绪得到控制后，深呼吸几次，就可以表达自己的感受了。把自己的不满情绪表达出来，别人会了解你是如何想的，如何感受的。比如一个母亲发现孩子撒谎后，非常愤怒。在走过第一步和第二步后，母亲对孩子说：“孩子，你的这种做法让妈妈很伤心，我觉得你不应当这样做，我希望这是第一次也是最后一次。”母亲既表达了对孩子说谎行为的不满，也诉说了伤心的感受，提出了对孩子的期望，还达到了教育孩子的目的。承认自己的愤怒，然后管理好它，以适当的言语和行动表达出来，才是善待自己和他人。
情绪管理
-
1
压力大吃什么可以缓解 这9种食物真
-
2
经常生气的人会得什么病 凡事还是放
-
3
心理压力大会得什么病 你要学会这样
-
4
生气对什么器官不好 夏天容易生气你
-
5
生气对身体有什么危害 怎么才能控制
-
6
发火对身体的坏处 要学会克制情绪，
-
7
孕期如何控制情绪 准妈妈这么做，有
-
8
压力过大怎么缓解 不想被重压压垮？
-
9
压力大吃什么饮食调理 想减压？可不
-
10
脾气不好怎么控制 气大伤身是时候管
热门推荐
-
1
情绪不好怎么调理 八种方法任你挑选
-
2
抑郁症会引起哪些疾病 小心导致这5
-
3
考试焦虑症如何治疗不妨试试这七种方
-
4
很严重的强迫症怎么办 有这些表现就
-
5
焦虑症怎么自我调整 学会自己调节情
-
6
心理疲劳怎么缓解 可以试试这几招
-
7
心情烦躁易怒怎么办 这4种方法不妨
-
8
心理压力太大怎么缓解 三种方法都值
-
9
抑郁症吃什么食物好 没想到玫瑰花茶
-
10
抑郁症自己怎么调节 可以从这7件事